Volete tonificarvi??? Uomini vi presento l'acquagym...

Pensavate che l'Acquagym fosse per sole donne? O al massimo per uomini verso la terza età? Beh, resterete delusi...se volete essere più tonici, definiti, fare tanto esercizio e a fine allenamento uscire freschi come rose: ecco a voi l' Acquagym.

L'acquagym nasce come ginnastica riabilitativa, in quanto richiede poco dispendio di energie per il massimo risultato. Si sta rapidamente diffondendo, quasi in tutte le piscine ci sono corsi di acquagym. Questa disciplina si dimostra molto efficace, in quanto il nostro corpo deve fare uno sforzo 6 volte maggiore a quello che farebbe sulla terra. E allora come mai dispendiamo così poche energie? Sulla terra il nostro corpo dispende energie per sorreggersi e per rimanere in equilibrio, in surplus a quelle che consumiamo facendo esercizio. In vasca bassa rimaniamo quasi senza sforzo in equilibrio, in più a sorreggerci entra in gioco "il principio di Archimede". Praticamente tutte le energie che abbiamo le possiamo spendere in esercizi.
Un ottima cosa sarebbe alternare il "lavoro" in palestra, diviso in 7 giorni, con due giorni di Acquagym, e due di nuoto.

Scheda settimanale tonificante:

- Lunedì: Lavoro aerobico in palestra (Cardio-Fitness perlopiù, pesi bassi e molte ripetizioni)
- Martedì: Lavoro aerobico in piscina (Lavoro intensivo sui 100 mt Crowl)
- Mercoledì: Lavoro di potenza in palestra (Pesi medi e poche ripetizioni)
- Giovedì: Sessione di Acquagym
- Venerdì: Lavoro aerobico in palestra (Cardio fitness, pesi bassi e molte ripetizioni)
- Sabato: Sessione di Acquagym
- Domenica: Lavoro di defaticamento muscolare e mantenimento (50 rana, 50 dorso, 50 stile x 10)

Dopo una settimana del genere, dubito che vi verrà in mente...ma evitate i pranzetti domenicali della nonna...o avrete fatto tanta fatica per nulla...

Spero di esservi stato utile...alla prossima!!! =)

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Risotto con sughetto ai peperoni. Pochi carboidrati tanto gusto!!!

Questa ricetta è veramente adatta per chi ama la pasta, ma nn può mangiarne tantissima per via della dieta. In soli 70-80 grammi di felicità vi riempite lo stomaco senza ingassare vediamo come...

Ingredienti x 2 persone:

- 160 gr di riso Carnaroli;
- 2 peperoni piccoli; (li vedete in foto)
- 1 barattolo di salsa di pomodoro;
- 2 dadi;
- sale ed olio quanto basta (ne basta anche poco);

FASE 1:

- Mettete sul fuoco un pentolino con l'acqua;
- Prendete i peperoni spaccateli a metà e togliete i semi e la parte bianca che mantiene il picciolo;
- Tagliate quasi a dadini i vostri peperoni;
- Mettete una pentola (antiaderente) sul fuoco con un pò d'olio e fate rosolare i peperoni senza farli bruciare;
- Appena i peperoni si saranno ammorbiditi, aggiungete il barattolo di salsa di pomodoro;
- Mettete a fuoco alto in modo che inizi subito a a fare le "bolle";
- Fatto ciò abbassate il fuoco e girate molte volte il sugo in modo che si asciughi, ma ne si bruci ne si attacchi al tegame;
- Assaggiate il sugo se ce da aggiungere sale fatelo, e vedete soprattutto sei peperoni sono cotti;
- Se sono cotti, spegnete il fuoco;

FASE 2:

- Mentre voi preparavate il sugo intanto l'acqua è arrivata ad ebbollizione;
- Mettete in acqua 2 dadi vegetali e fateli sciogliere;
- Appena sciolti buttate il riso;
- Assaggiate varie volte per controllare la cottura;
- Appena lo sentite quasi cotto, spegnete il fuoco e scolatelo;

FASE 3:

- Riaccendete il fuoco sotto il sugo e mettete il riso nel tegame con il sughetto ai peperoni.
- Aggiungete del basilico e poco olio crudo e manteca appena il riso sarà roseo ed omogeneo;

Ora è pronto il nostro risotto...=)

Spero vi piaccia la mia ricetta...lo so che non è la classica ricetta da risotto ma è buono lo stesso con un quarto del tempo...alla prossima!!! =)

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Snorkeling che passione!!!

Per gli amanti del mare e dei suoi abitanti che o non anno il brevetto da sub o hanno paura di avventurarsi nelle profondità marine c’è lo snorkeling.
Oltre che parlarvi di questa stupenda disciplina, ormai in espansione, e dei luoghi dove praticarla vi mostrerò anche alcuni strumenti per praticarla.

Cos'è lo Snorkeling?
Lo snorkeling nasce dal piacere di osservare la natura marina. A molti può sembrare uno sport noioso, ma vi assicuro che osservare mondo marino in azione è molto meglio di osservare qualsiasi quadro, in qualsiasi museo. Quello che si prova a rincorrere i pesci (ovviamente muniti di pinne) o quello che si prova guardando banchi di pesci coloratissimi, o anche monocromo, che si muovono tutti insieme in un’ armonia quasi idilliaca, nulla lo può comparare. La pace di cui godrete in quegli attimi fuggenti non la ritroverete in nessun altro posto terrestre. Fare snorkeling è semplicissimo si sta li zitti, ad ammirare tutto ciò che c’è oltre il pelo dell’acqua.



Dove lo posso praticare?
Questa disciplina la si può esercitare ovunque ci sia vita marina, è vero si che la stiamo distruggendo ma ci sono ancora posti meravigliosi che si salvano. In molti preferiscono le coste estere ovvero quelle egiziane, ma anche in Italia ce ne sono moltissime che non hanno nulla da invidiare, anzi.

Alcune mete consigliate per lo snorkeling:
- Calabria ionica;
- Salento;
- Sardegna (tranne le zone V.I.P.);
- Corsica (soprattutto la parte sud);
- Palinuro;
- Ischia;
- Sicilia;
- Lampedusa (città davvero stupenda, non abbandonatela per il fatto legato all’immigrazione);
- Kharpatos (Grecia);
- Coste egiziane;

Cosa mi occorre per praticarlo?

Ad un attento lettore del mio blog potrebbe sembrare che la Decathlon mi paghi per sponsorizzarla, ma non è assolutamente così. Il fatto è che spesso Decathlon propone ottimi accessori per tutti gli sport ed a basso prezzo. E’ ovvio che ce ne sono di migliori in commercio, ma accessori dal costo più elevato e dalla professionalità più elevata si andranno a scegliere da se con l’aumentare del ranking dell’ atleta e dal piacere che avete a praticare un determinato sport. Tornando a noi ho scelto per voi maschera, boccaglio, pinne, muta corta e muta lunga. La maschera (fig.2) che ho scelto per voi ha un' ampia visione ed è anti appannamento. Il boccaglio (fig.3) scelto invece offre una doppia fuoriuscita d'acqua, sia da sopra che da sotto che aiuta molto nel ricambio acqua-ossigeno nel tubo.Le pinne che vi consiglio, sempre della Mares, offrono un'enorme spinta sia in discesa che in risalita. Le due mute della Tribord (fig. 1 e 4)invece vi proteggeranno dal freddo, dagli agenti urticanti e dalle meduse.

Ecco i prezzi:

1. Tribord Shorty D 100 Uomo euro 21,95 da Decathlon;
2. Mares Opera euro 23,50 (su internet) sui 27 - 30 euro in negozio;
3. Mares Ergo Dry 13,10 euro;
4. Tribord Muta OWS 325 Uomo euro 49,95;
5. Mares Raptor euro 99;

Spero come al solito di esservi stato utile alla prossima... =)

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Footing o jogging? Le 10 cose che dovete avere a tutti i costi!!!

Ho selezionato per voi ottimi strumenti per il footing o per il jogging. Le dieci cose che dovete avere per fare questo tipo si sport. I prezzi dell'abbigliamento sono molto modici e alla portata di tutti.

 

La cosa più importante quando si corre sono le scarpe. Un paio sbagliato di calzature può portarci a molti fastidi tra cui talloniti, calli bolle del podista etc. La prima volta che mi sono avvicinato alla corsa mi sono state consigliate le Mizuno. Nonostante all’inizio fossi un po’ in sovrappeso i miei piedi e le caviglie non ne hanno risentito, anche dopo 2 ore di Footing accompagnato da tratti di Jogging.  Sono perfettamente ammortizzate, soprattutto le due che vi propongo, sono veramente ottime e traspiranti, lo dico per esperienza personale e di molti a cui le ho già consigliate.

1. Mizuno Crusader 5  euro 50 (su internet) oppure 87.50 ( in negozio);
2. Mizuno Wave Fortis 4          euro 99.95 da Decathlon;

Come maglietta ho scelto una stupenda (n. 3) maglietta leggerissima della Kalenji per la corsa estiva. Molto pratica facile da lavare non si stira, molto traspirante ed evita che il sudore mi si “geli” addosso. Inoltre vi propongo (n.4) una maglietta termica della Kipsta, che viene di solito utilizzata negli allenamenti invernali di calcio e calcetto. Questo indumento fa si che la temperatura corporea, a livello cutaneo, non scenda mai sotto i 32° anche in condizioni climatiche diciamo “estreme”.

3. Kalenji Tee – shirt Zip Deefuz euro 8.95 da Decathlon;
4. Kipsta Intimo senza cuciture euro 17 da Decathlon;

Ho scelto tre tipi di pantaloni per la corsa. Due estivi della Kalenji (n.5 – n.6): uno sgambato che da maggiore agilità nei movimenti ed uno corsaro che offre una sensazione inimitabile e come se fosse una seconda pelle. Un pantalone invernale, della Kipsta (n.7), termico che come la maglietta su citata mantiene la temperatura stabile e non fa scendere la temperatura corporea cutanea sotto i 32 gradi.

5. Kalenji Corsari Deefuz Essential euro 9.95 da Decathlon;
6. Kalenji Short Deefuz Essential euro 6.95 da Decathlon;
7. Kipsta pantaloni termici euro 15.95 da Decathlon;

Un'altra cosa molto importante quando si fa jogging è l’i-pod o l’mp4. Noi ne abbiamo scelto uno molto pratico la corsa, in quanto non abbiamo bisogno ne di tasche ne di borselli, esso si regge da solo basta attaccarlo al pantalone grazie alla pratica molla sul retro. Ovviamente abbiamo scelto
l’ I-pod Shuffle. Lo abbiamo arricchito con delle cuffie canalari che entrano bene nell’orecchio offrono un ottimo suono e non si muovono mentre facciamo sport.

8. Cuffie canalari costo variabile : euro 5,95 le base, 15.50 euro tra le migliori;
9. Apple i-Pod Shuffle euro 55 da Apple Store oppure lo trovate in molti negozi di elettronica;

LA DECIMA COSA CHE DOVETE AVERE A TUTTI I COSTI E LA VOGLIA E LA PAZIENZA DI DEDICARSI AD UNO SPORT…PERCHE’ FARE ATTIVITA’ FISICA CI PRESERVA DA MOLTISSIME MALATTIE.

Spero di essere stato utile alla prossima…=)

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